兖州广场健身器材厂家告诉您使用双杠的注意事项

很多公园或者小区都有双杠，双杠可以很好地帮助我们锻炼身体，那么双杠有哪些使用注意事项呢？济宁广场健身器材厂家康乐体育小编为您详细介绍！

双杠的具体动作是：双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直；当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。济宁广场健身器材厂家

然后就是反向划船，主要锻炼背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部经常弯曲，你可以采用动态伸展来提高髋部灵活性。而且能够改善塌肩。塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的，反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置。济宁广场健身器材厂家

双杠具体做法是：找矮一点的单杠，把脚往前伸，核心收紧，身体打直，做划船动作。注意胸部先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴保持靠近身体，胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下。挤压肩胛骨。胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下，在动作顶点收紧上背部。保持紧张。从肩到踝成一条直线。自始至终使下背部和腹部保持紧张。在动作起点确保手臂充分伸展，在动作顶点挤压肩胛骨。济宁广场健身器材厂家

以上就是本期济宁广场健身器材厂家康乐体育小编为您介绍的使用双杠的注意事项以及一些动作讲解，希望可以帮助您更好的锻炼自己的身体，如有相关购买需要欢迎致电我司！